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近五成大學(xué)生宅家期間變胖 九成運(yùn)動(dòng)量低于往常

來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)  作者:羅希  瀏覽量:   發(fā)布時(shí)間:2020-03-17

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即使受疫情影響不能出門,吳瑧每天至少也要花3個(gè)小時(shí)在運(yùn)動(dòng)上。從小學(xué)習(xí)舞蹈的她除了日常練舞,還會(huì)結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng),完成塑形、拉伸。如果一天沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng),她睡覺(jué)都不安穩(wěn)。KhS四川教育在線

與吳瑧截然不同的李一花則在放假回家后完全失去了鍛煉的動(dòng)力。“懶得動(dòng)彈”的她沒(méi)有制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,“運(yùn)動(dòng)太累了,不愿動(dòng)”。在好友微信步數(shù)排行榜里,李一花的頭像往往在榜單底部“徘徊”,她坦言:“上一次進(jìn)入前10名,應(yīng)該還是在學(xué)校的時(shí)候。”KhS四川教育在線

而因長(zhǎng)時(shí)間“葛優(yōu)癱”已經(jīng)胖了6斤的梁琪選擇了及時(shí)“懸崖勒馬”。為了回到原來(lái)的體重,她為自己制定了為期1個(gè)月的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并搭配著減脂食譜,每日嚴(yán)格執(zhí)行。對(duì)她來(lái)說(shuō),鍛煉更像是一劑“補(bǔ)救藥”,是她每次“對(duì)抗長(zhǎng)胖帶來(lái)的罪惡感時(shí)”才會(huì)搬來(lái)的“救兵”。KhS四川教育在線

近日,中青校媒面向全國(guó)915名高校學(xué)生發(fā)起關(guān)于“宅家運(yùn)動(dòng)”情況的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)15.39%被調(diào)查者在家期間會(huì)嚴(yán)格執(zhí)行鍛煉計(jì)劃,39.96%選擇間歇性完成制定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),還有44.65%在家很少運(yùn)動(dòng)。KhS四川教育在線

追求自律,九成大學(xué)生抱有“運(yùn)動(dòng)期待”KhS四川教育在線

“宅家”期間,南京航空航天大學(xué)(分?jǐn)?shù)線,專業(yè)設(shè)置)的李一花偶爾會(huì)想起學(xué)校操場(chǎng)的一句標(biāo)語(yǔ),“每天運(yùn)動(dòng)10分鐘,幸福生活50年”。中青校媒調(diào)查結(jié)果顯示,89.96%的受訪大學(xué)生認(rèn)為在家運(yùn)動(dòng)很有必要,希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂(63.72%)、塑形(69.95%)和緩解身體不適(44.59%)的目的。KhS四川教育在線

就讀于河北工程大學(xué)的小馬早在放假前就規(guī)劃好了自己的假期:7點(diǎn)起床,在學(xué)習(xí)前完成半小時(shí)的晨跑。但因?yàn)橐咔榈木壒,小馬所在的村莊被封鎖,她也被要求在家隔離,原本的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃成為“鏡花水月”。但不甘“Flag就這樣倒下”的小馬并沒(méi)有因此放棄鍛煉,打起了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的主意。KhS四川教育在線

機(jī)緣巧合下,她在網(wǎng)站上刷到了《美麗芭蕾》的教學(xué)視頻。每天中午,跟著視頻里的教練揮動(dòng)手臂,完成15到30分鐘的塑形鍛煉,便成了小馬除專業(yè)課程外的另一門“必修網(wǎng)課”。她對(duì)當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)很是滿意:“根據(jù)動(dòng)作難度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)有所不同,每次練完恰好出汗,強(qiáng)度對(duì)我來(lái)說(shuō)剛剛好。”KhS四川教育在線

同樣對(duì)“利用假期好好鍛煉”懷有期待的楊曉,也因?qū)W習(xí)爵士舞的計(jì)劃擱淺,開(kāi)始利用運(yùn)動(dòng)App“宅家運(yùn)動(dòng)”。來(lái)自中北大學(xué)的她打算利用考研初試結(jié)束后的空檔期,“將生活過(guò)得更自律一點(diǎn)”,完成減脂計(jì)劃,疫情結(jié)束后以伴娘的身份參加姐姐的婚禮。楊曉計(jì)劃每天抽出半小時(shí)以上的時(shí)間完成系統(tǒng)性的鍛煉,一周最少堅(jiān)持4天。KhS四川教育在線

對(duì)于浙江海洋大學(xué)的施黎來(lái)說(shuō),健身就像吃飯、睡覺(jué)。從初中開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉的他,在去年暑假專門去學(xué)習(xí)并且考取了AFIA國(guó)際私人教練等專業(yè)證書(shū),并開(kāi)始系統(tǒng)地進(jìn)行健身。疫情期間,除了在室內(nèi)訓(xùn)練,施黎還在村頭沒(méi)有人去的小樹(shù)林里發(fā)現(xiàn)了新的樂(lè)趣。幾棵傾斜的樹(shù)干成了他練倒掛仰臥起坐的器材,筆直的樹(shù)木則是他練習(xí)倒立的輔助物。對(duì)于他而言,樹(shù)林里鍛煉就像小時(shí)候跑崗子、爬小山、趟水灣一樣,是一種玩耍的方式。KhS四川教育在線

調(diào)查顯示,14.54%的受訪大學(xué)生“宅家”期間嘗試過(guò)多種類型的鍛煉,選擇在家運(yùn)動(dòng)的被采訪對(duì)象中,18.91%傾向于塑形鍛煉,10.93%偏愛(ài)減脂訓(xùn)練,13.55%喜歡打羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)。KhS四川教育在線

未始即終?近五成大學(xué)生沒(méi)運(yùn)動(dòng)還變胖KhS四川教育在線

與大多數(shù)同學(xué)一樣,東北大學(xué)(分?jǐn)?shù)線,專業(yè)設(shè)置)2018級(jí)電子信息工程專業(yè)的王華同樣深知運(yùn)動(dòng)的重要性。本想趁著假期練出肌肉的他制定了不少“小目標(biāo)”。“但可惜的是,我的計(jì)劃永遠(yuǎn)比行動(dòng)更加豐富精彩。”KhS四川教育在線

中青校媒調(diào)查顯示,46.18%大學(xué)生宅家期間體重增加,34.82%變化不大,19.00%體重減輕。KhS四川教育在線

假期已過(guò)去大半,可一到家便不自覺(jué)地開(kāi)啟了“懶人模式”的王華不僅增肌的目標(biāo)沒(méi)能實(shí)現(xiàn),“撕裂腹肌”更是遙遙無(wú)期。理想與現(xiàn)實(shí)的落差,常常讓鏡前的王華因?yàn)樽约旱淖灾屏μ疃萑胱载?zé)。KhS四川教育在線

缺乏鍛煉成為部分同學(xué)“宅家”的常態(tài)。網(wǎng)上開(kāi)學(xué)后,橄欖球選修課便成了李一花每周僅有的一次運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。體育老師會(huì)將學(xué)習(xí)視頻和教學(xué)演示文稿發(fā)在學(xué)習(xí)群中,要求每位同學(xué)選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),練習(xí)并拍攝視頻上交作業(yè)。但長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng),讓李一花每次上課時(shí)都很吃力,不到一分鐘的平板支撐,便會(huì)讓她心率加快、呼吸不暢。KhS四川教育在線

“上了一天的課太累了,昨天又感覺(jué)沒(méi)睡好,要不今天就不運(yùn)動(dòng)了吧。”對(duì)于梁琪來(lái)說(shuō),堅(jiān)持鍛煉需要多個(gè)理由,但說(shuō)服自己休息只需要一個(gè)念頭。放棄運(yùn)動(dòng)的她很快便會(huì)癱在床上,一邊吃著零食、水果,一邊把活力投入到手機(jī)上。“想運(yùn)動(dòng),但懶得動(dòng)”成了梁琪“思想上運(yùn)動(dòng)”的常態(tài)。KhS四川教育在線

偷懶所帶來(lái)的短暫快樂(lè)不可持續(xù),“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”的狀態(tài)久了,原本1個(gè)月的健身計(jì)劃被拖延至兩個(gè)月,每到晚上,懶惰所帶來(lái)的罪惡感就會(huì)找上門來(lái)。KhS四川教育在線

不僅如此,缺少伙伴的陪伴和互相鼓勵(lì),也讓堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這件小事變成大難題。在小馬眼里,“宅家鍛煉”實(shí)在是退而求其次的無(wú)奈之舉。相比室外運(yùn)動(dòng),在家鍛煉無(wú)法呼吸新鮮的空氣,運(yùn)動(dòng)效果也因?yàn)閯?dòng)作完成度不高而受影響。“有的時(shí)候感覺(jué)運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么效果,就特別打消積極性,越來(lái)越不想去做。”KhS四川教育在線

中青校媒調(diào)查顯示,89.18%的受訪者在家的運(yùn)動(dòng)量低于在校。大學(xué)生認(rèn)為阻礙在家鍛煉的因素包括自制力不夠(61.09%)、惰性太強(qiáng)(67.43%),此外,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、裝備的限制(50.93%)、外界誘惑太多(67.76%)、缺少相對(duì)專業(yè)的指導(dǎo)(16.50%)、缺少運(yùn)動(dòng)伙伴(40.00%)也是影響運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的原因。KhS四川教育在線

邵葉雯也深諳“在家運(yùn)動(dòng)”的不易。“減肥操有很多踢腿的動(dòng)作,對(duì)場(chǎng)地要求較高。我已經(jīng)打碎家里兩個(gè)花瓶了。”具有豐富健身經(jīng)驗(yàn)的施黎也表示,在家鍛煉不像在健身房運(yùn)動(dòng)可以掌握運(yùn)動(dòng)量,由于運(yùn)動(dòng)心率不穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)效果也缺少保障。KhS四川教育在線

柳暗花明,克服內(nèi)外因素突破“運(yùn)動(dòng)瓶頸”KhS四川教育在線

為了克服自己的惰性,楊曉和幾位想鍛煉的同學(xué)一起建了“打卡群”,大家互相監(jiān)督,在群里“打卡”分享鍛煉成果、分享覺(jué)得不錯(cuò)的課程。“鍛煉完App里會(huì)顯示運(yùn)動(dòng)消耗了多少卡,相當(dāng)于幾個(gè)雞腿或者幾塊糖等等,用這種形式分享還挺有趣的。”楊曉坦言自己漸漸開(kāi)始享受鍛煉帶來(lái)的滿足感,就像村上春樹(shù)在隨筆中提到的詞語(yǔ)“小確幸”一樣,這些快樂(lè)和幸福雖細(xì)微,但卻實(shí)實(shí)在在地讓楊曉的生活多了幾分亮色。KhS四川教育在線

小馬也選擇將別人鍛煉后收獲的成果作為鞭策自己的動(dòng)力。“我身邊就有每天都會(huì)鍛煉的人。每次看到她們發(fā)朋友圈就覺(jué)得很佩服,自己也會(huì)受感染有了斗志,不想再做咸魚(yú)。”小馬說(shuō)道,“每次想偷懶的時(shí)候,就看看自己肚子上的肉,再看看夏天想穿的小裙子。”KhS四川教育在線

除了跟著視頻練習(xí)動(dòng)作,小馬在平常上網(wǎng)課的時(shí)候,也會(huì)有意識(shí)地拿著手機(jī)在屋子里多走動(dòng),增加運(yùn)動(dòng)量。在學(xué)校里的她很少刻意運(yùn)動(dòng),由于學(xué)校較大、校車座位少,她常常會(huì)選擇走路去上課,每次都要走20多分鐘,1天下來(lái)能走兩萬(wàn)多步。宅家之后活動(dòng)范圍縮小,體重的理想值和現(xiàn)實(shí)值差距越來(lái)越大,她也只能通過(guò)鍛煉來(lái)保持體重。KhS四川教育在線

已在南昌某健身房擔(dān)任了兩年健身教練的李楠建議大家,宅家期間為自己培養(yǎng)一個(gè)輕度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每天運(yùn)動(dòng)15到45分鐘,既不用花費(fèi)太多時(shí)間,又有利于身體健康。室內(nèi)場(chǎng)地有限,可以通過(guò)30秒開(kāi)合跳完成有氧訓(xùn)練,卷腹30秒實(shí)現(xiàn)阻力訓(xùn)練,深蹲、平板支撐、高抬腿等運(yùn)動(dòng)也是燃脂的有效方式。“另外就是最好購(gòu)置一塊瑜伽墊,不要將床作為鍛煉的地點(diǎn)。”李楠提醒道。KhS四川教育在線

“如果練1個(gè)禮拜就不練了,那之前1個(gè)禮拜的努力也就白費(fèi)了。”為了更好地堅(jiān)持,施黎會(huì)選擇在固定的時(shí)間來(lái)鍛煉,讓血糖水平、興奮度、精力等身體條件達(dá)到最佳并形成習(xí)慣,以此來(lái)減小堅(jiān)持鍛煉的阻力。心情不好的時(shí)候,鍛煉也常會(huì)是施黎的選擇,用流汗的方式來(lái)讓自己轉(zhuǎn)移注意力。“對(duì)我來(lái)說(shuō),鍛煉就像看電影,是一種愛(ài)好、一種娛樂(lè)。”對(duì)施黎來(lái)說(shuō),健身是一場(chǎng)不會(huì)虧損的投資,他付出努力和汗水,收獲的不止是良好的外型,還有許多意外之喜。KhS四川教育在線

調(diào)查顯示,58.69%被調(diào)查者表示自己將在開(kāi)學(xué)前繼續(xù)制定鍛煉計(jì)劃,48.09%的大學(xué)生有信心嚴(yán)格執(zhí)行制定的運(yùn)動(dòng)安排。KhS四川教育在線

楊曉“宅家健身”的快樂(lè)不止于“小確幸”。遇到一些運(yùn)動(dòng)量比較小的課程,她還會(huì)叫上父母一起運(yùn)動(dòng)。“他們倆總偷懶。”楊曉笑著說(shuō),但在她眼里,和父母一起鍛煉的時(shí)光,讓家里多了許多歡樂(lè)。楊曉的家庭也和大多數(shù)家庭一樣,家庭互動(dòng)往往是坐在一起看電視、玩手機(jī),鮮有一起聊天、鍛煉這樣的互動(dòng)。但和父母一起鍛煉之后,楊曉感到自己和父母的關(guān)系更親密了些,和父母的溝通,就像朋友插科打諢一樣輕松。KhS四川教育在線

梁琪也表示自己之后將嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的“塑形計(jì)劃”,“疫情就快要結(jié)束了,所以得抓緊時(shí)間瘦下來(lái),我才能美美地去見(jiàn)想見(jiàn)的人啊。”KhS四川教育在線

大學(xué)生宅家期間變胖
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